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“節食”真的對減肥有幫助?有時少食反而可能會令你愈變愈胖。節食人人都懂,卻不是人人都能見到效果,還可能愈節愈肥。專注于健康體重管理的品牌碧生源的健康專家提醒,注意以下四大常見的錯誤節食減肥方法,調整一下你的節食觀。 1、我已經少吃了一餐”成為吃零食的借口 許多人會選擇每日少吃一餐正餐來節食,無論是少吃午餐或晚餐,用這方法的最大敵人就是零食。用這方法的人在心理上會覺得:“我已經少吃了一餐,吃點零食填肚子也不要緊吧?”即使選擇較健康的零食,意志不夠堅定的話,吸入的熱量也很容易高過吃正餐。碧生源專家表示,節食減肥最重要的是有規律的飲食計劃、以及不被胃部咕咕作響所動搖的意志。 2、少吃,同時少動 熱量吸入量確然因為節了食而減低,可是,認為節了食就可以運動得再少一點甚至完全不做運動,未免過份天真。算一算熱量也知道:吸入量減少、消耗量同時減少,熱量總和是沒變的,所以你的體形沒絲毫改善也實屬正常。 3、節食不等于挨餓,餓壞了會物極必反 明明已經不吃午餐幾年,又沒生過孩子,為什么卻比以前更肥?碧生源專家指出主要問題可能是拼命抑制午后的饑餓感覺,回到家吃晚餐時卻盡情地吃吃吃,吸入的熱量加起來可能等于兩餐半三餐。 其實,總吸入熱量才是硬道理,你吃一餐兩餐還是三餐基本上是沒關系的。如果挨不住少吃一餐的餓,不如每一餐都選擇低熱量的食物吧。 4、不吃哪一餐? 就當每日三餐是“正常”的飲食習慣,你少吃的是早餐、午餐還是晚餐,對減肥效果都會有決定性影響。而當中最錯的,就是選擇不吃早餐。因為身體經過多個小時的空腹狀態,早餐可以及時補充能量和營養,改善身體機能,效用比午餐和晚餐都更重要。不吃早餐,餓肚到中午才吃的話,身體可能會瘋狂吸收熱量,對減肥一點幫助都沒有。 減肥不用刻意去節食,過度節食會對我們身體帶來危害,要確保人體一天攝入所需能量,可根據當日飲食狀況來調整,如果當天攝入過多的熱量,那么晚上可以考慮不吃或者吃少點,覺得餓就吃容易飽腹的水果墊墊肚子;反之,當天沒攝入所需能量,急需晚上補充回來,又怕一次性吃太油太膩,可以吃完飯后來一顆碧生源奧利司他,碧生源奧利司他可以幫助我們抑制食物中的脂肪,減少熱量的攝入,消耗自身的脂肪,減少外來脂肪的吸收,通過阻斷人體對食物中多余油脂的吸收,使其通過腸道排除體外,減少熱量攝入,從而達到減肥的目的,既能健康減肥,又不損壞身體。
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