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在這個以瘦為美的時代,肥胖族吃什么能擺脫肥胖困擾呢?首先來破除一個社會普遍存在的誤區:盡量少吃喝就能瘦。這是一個絕對錯誤的理解,人體每天都是要消耗熱量的,而你完全不吃不喝只會影響到身體的一些機能,反而容易使抵抗力下降導致得病,到時候你想補回來,又會導致總熱量攝入比消耗的熱量多,一稱體重就又胖了。想要瘦身,“會吃”才是最基礎的。下面由碧生源體重管理專家教各位如何在減肥期間吃對食物。 全麥食物 全麥食物有很多,像全麥面包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統的全麥食物。它們是比精細白面粉更加聰明的選擇,含有大量的纖維和營養,使你更快變飽。 低脂食物 低脂食物可以讓你省下很多卡路里,因為脂肪比蛋白質和碳水化合物多了一倍的卡路里。碧生源專家講道,很多食物在減少脂肪含量之后的味道還是跟原來差不多,當然,你沒有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里,而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里,而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味,但是卻少攝入量卡路里。 含水量高的食物 一般想這樣的食物卡路里都很低的,水果、蔬菜、湯和動物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、意大利面、豆類和海鮮的含水量也比較高,達到了60%-75%。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加飽,雖然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里,而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達550卡路里,很明顯你應該選擇前者。 快餐 快餐常常跟體重增加聯系起來,因為我們時常吃的快餐食物常常是高脂高熱量的。偶爾吃過漢堡和薯條并不會損害你的減肥計劃。但是,假如你常常在外面吃快餐的話,你就需要好好注意自己的快餐食物了。選擇去皮的雞肉,沙拉不要加過多的醬料,薯條加咖喱醬和水果凍糕都是很好的快餐選擇。一塊雞肉番茄三明治只含有320卡路里,但是雙層吉士漢堡含有920卡路里。碧生源專家提醒:在快餐廳里,盡量少吃油炸食物,也不要選擇熏肉。 碧生源代餐奶昔 最后說說這款碧生源代餐營養奶昔,適合減肥期間的小伙伴食用,碧生源代餐奶昔可以幫助大家減少正餐食物的服用,防止脂肪的堆積,而且代餐奶昔保證了營養均衡,可以幫助人體攝入少量的卡路里,卡路里減少之后才能夠降低體重維持身形。此外,這款代餐奶昔中有一些水分以及蔬菜高纖維食物的加入,可以幫助腸胃的蠕動以及滿足身體對微量元素的所需。
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