|
減肥與吃似乎成了天敵,一提到減肥,大家第一反應就是節食。難道為了減肥,我們一定要與美食絕緣嗎?其實并不然,今天碧生源瘦身專家就介紹一些飲食減肥的小技巧給你,讓你既能享受美食又能輕松減肥。 一、早晨的水果是金水果 大腦的能量來源是糖分。就早餐來說,糖分充足又富含維生素和礦物質的水果是最佳選擇。碧生源專家表示如果早上起床沒有食欲,也可以用一杯鮮榨的果汁代替。而且根據科學研究,早晨吃水果,特別是蘋果,可以促進身體對于脂肪的代謝。千萬不要相信那些道聽途說,水果的確含糖量高,但糖和脂肪、熱量之間并非等量代換。 二、鹽分能讓身體醒過來 鹽分具有刺激交感神經,令身體各個機能蘇醒的功能。早餐可以喝一碗湯,讓身體徹底“醒過來”。此外,熱湯的溫度還能暖和腸道,促進消化系統的新陳代謝。即便沒有食欲,一碗熱湯也能讓人的精神為之一振。當然,有的人喜歡喝鹽開水。這其實和熱湯的作用是相同的。只要本身不排斥,兩者都可以一試。 三、海水能幫助身體排毒 水是凈化身體最好的排毒飲料。其中,又以深海海水效果最佳。從營養學的角度來看,深海海水中含有豐富的礦物質和鎂元素,是天然的排毒物質。因此選擇含有深海海水成分的礦泉水、化妝品,從體內排出害人不淺的毒素,就能改善體質型肥胖的困擾。 四、零食可歸類為多餐少食的一種派生 其實,換個角度看待零食,我們可以把零食歸類于“多餐少食”的一種派生。如果你喜歡的零食是富含抗氧化物質2價鐵的干果,以及礦物質豐富的海藻類,那不僅沒有害處,反而應該繼續堅持下去。因為這是對平時營養攝入不足的一種有效補充。關鍵是選擇有嚼勁的食物。如果沒有嚼勁,吃再多的零食也不會有飽腹感。結果只會導致熱量攝入過多。所以,如果改不掉吃零食的習慣,那就在吃的內容上下些工夫。 五、細嚼慢咽能促進消化 細嚼慢咽是自古以來的養生之道。光是增加咀嚼的次數,就能有效促進消化,避免發胖。碧生源專家講道,咀嚼的根本作用是將食物磨碎,以便胃部消化。因此,研磨程度越高,消化腺的消化率也就越高。此外,咀嚼次數的增加還能間接減緩食物攝入的速度。大腦發出“吃飽”信號,大約需15分鐘。有時候身體已經飽了,可自己還后知后覺。細嚼慢咽可以幫助身體在接收到信號前,避免攝入過多的食物。 六、傍晚先吃點東西墊饑 經過科學家研究表明,饑餓狀態會促使身體將攝入的食物轉換成脂肪儲存起來。所以,每一餐的間隔最好不要太長。此外,多餐少食還可以避免暴飲暴食帶來的不良后果。碧生源專家建議在傍晚的時候,先吃一點東西墊墊饑。不要餓過頭,免得讓食欲暴漲。很多人都覺得飯后會有一股強烈的睡意,這其實也是因為吃得太多引起的。多餐少食從某種程度上也減少了睡意的產生。飯后不困,自然就不會發胖。 七、飯后三個小時絕對不能睡覺 從攝入食物到完全消化,最少需要4小時的時間。而肉類更是要3小時以上才能消化。所以睡覺前最好少吃肉,餓了就用容易消化的粥代替。此外,如果睡眠不足,身體會分泌更多的食欲促進激素,這就導致了加班一族始終處于惡性循環之中。所以,原則上來說,睡覺前什么都不吃才是最理想的。如果實在想吃,那也要死守睡3小時不吃東西的底線。 過度的節制飲食,飯量能減就減,或者只吃一種食物來充饑,甚至能不吃就不吃……這樣的飲食習慣可要停止了。減肥并不等同于不吃或少吃,著眼于均衡的飲食才是飲食減肥的第一條鐵則,好好吃,健康吃,科學吃,這樣才能讓你向完美身材更進一步。 最后提醒大家,為攝取特定的營養可能導致過量飲食而致使肥胖,碧生源專家推薦每天午餐和晚餐后半小時,喝杯碧生源常菁茶,一來可以促進腸胃蠕動,消除多余油脂,達到排毒通便的作用;二來袋茶中含有一些中醫藥的藥材,喝茶的同時補充人體所需的營養,簡單方便。
|
- 關注天氣:
