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（孫蔚）你想睡個好覺嗎？你能睡個好覺嗎？當冬奧會冠軍谷愛凌說她的“秘密武器”是“每天睡足10個小時”的時候，人們既感慨她的自律，也羨慕她的高質量睡眠。

在3月21日“世界睡眠日”即將到來之際，由中國睡眠研究會聯合慕思共同發布了《2022中國國民健康睡眠白皮書》，呈現國人睡眠現狀、睡眠認知、睡眠需求，以及不同地域、年齡、性別、收入和職業人群的睡眠情況，為推進“健康中國”發展戰略的實施提供參考。

睡不好覺不僅是醫學問題

人生的三分之一時間是在睡眠中度過，睡得好是健康的標志，睡不好有可能是疾病的征象。隨著生活節奏的加快及生活方式的改變，睡眠障礙和睡眠不足對于人們健康的威脅日益增長，睡眠問題影響身心健康、工作效率、家庭幸福等多個方面，亟需引起重視。

國家衛健委發布的《健康中國行動2019-2030年》將睡眠健康納入主要行動指標，解決睡眠難題成為與人民美好生活息息相關的命題。

中國睡眠研究會的統計數據顯示，2021年超過3億中國人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2。

睡不好覺，早已經是一個社會性健康問題，某些情況下，也是一種病。北京大學口腔醫學院教授高雪梅向記者介紹，每晚睡眠不足6小時，持續一周，就會導致體內700多個基因發生改變。長期睡眠不足，甚至會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險。

除了影響個人健康，睡眠問題對于工作和家庭同樣有極大的影響。調查顯示，有83的受訪者因為睡眠問題，影響白天的工作狀態。

中國睡眠研究會理事長黃志力表示，多年來，中國睡眠研究會一直在全國范圍內開展大型的睡眠科普宣傳活動，利用義診、網絡等多種渠道普及健康睡眠知識，以健康睡眠服務健康中國戰略。

慕思集團副董事長、總裁姚吉慶認為，良好的睡眠能讓人感覺精力充沛，這是打造健康中國的必要條件。他告訴記者，慕思多年來秉承“讓人們睡得更好”的使命，已經連續十年與中國睡眠研究會攜手開展睡眠白皮書調研，希望能提升大家對健康睡眠的重視，以健康的體魄戰勝疾病。

入睡難困擾國人

多少人有過睡眠問題？國人的頭號睡眠難題是什么？造成晚睡的罪魁禍首是什么？《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，近四分之三的受訪者表示曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號問題。其中，在備受睡眠困擾的人中，有33.1的為入睡難，25.8的為易醒，23.5的為失眠，21.8的為打鼾，20,5的為多夢。

調查顯示，87的人認為睡眠很重要，但是80的人有晚睡的習慣，16的人幾乎每天都熬夜，有28的人睡到次日9-12點。此外，在本次調查中，受訪者提及最多的三個詞是睡眠質量、睡眠問題、睡眠健康。而手機成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關，其中，29.9的人追劇、21.7的人看書、20.2的人打游戲、18.5的人寫作業或加班。

不同類型城市對比中，三線及以下城市居民平均睡眠時長超7.1小時。一線城市居民就寢時間最晚，三線及以下城市居民睡得最早。在所有城市中，二線城市的人們感覺自己睡得差和非常差的人群比例顯著高于其他城市。

年輕人熬夜多，老年人睡不著

教育部此前發布的“睡眠令”明確要求小/初/高中學生睡眠時長應分別達到10/9/8小時。《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，小學/初中/高中學生的睡眠平均時間僅有7.65/7.48/6.5小時。

調查顯示，超六成的青少年用睡眠時間來玩手機、打游戲和追劇。僅有27的青少年壓縮睡眠時間來寫作業、學習。這說明學習壓力減少后，不少學生將睡眠時間分配給了電子產品和娛樂，娛樂已代替學習壓力成為青少年晚睡的首要原因。

調查顯示，25-60歲之間的人群，隨著年齡增加，平均睡眠時長逐漸減少，睡眠時長超過6小時的占比也逐步降低。各年齡段普遍因為壓力大睡不好，在26-45歲年齡段最高。每兩名睡不好的青壯年，就有一名“壓力山大”。

有42的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達21。從老年人自身因素來看，身體健康問題、情感、經濟壓力和睡眠環境更影響睡眠。從睡眠環境因素來看，寢具（床墊/枕頭），房間溫度/濕度/通風是老年人認為影響睡眠的首要因素。

消費者愿意為改善睡眠環境買單

睡不好怎么辦？龐大的失眠人群迫切需要改善睡眠質量，為此催生了睡眠經濟。

本次調查顯示，近三成互聯網企業從業者選擇更換床品和聽音樂等方式改善睡眠質量，其中枕頭和床墊是大多數互聯網企業從業者的第一選擇。

而老年人最傾向于通過服用藥物來提高睡眠質量，其次是聽音樂、更換床品。家屬們通常會采用提醒老人按時睡覺、陪伴老人和分享助眠知識等方式幫助老年人改善睡眠，采用更換床墊、枕頭等寢具的方式僅占27.6，這與老人們的實際需求之間存在一定的錯位。

作為直接影響人們睡眠質量的重要產品，一張好的床墊能夠有效提升睡眠質量，隨著國民睡眠健康意識增強以及生活條件的改善，人們開始追求高品質的床墊，床墊行業也迎來了廣闊的市場發展空間。

隨著互聯網、人工智能和物聯網等技術的發展，床墊正逐漸從傳統走向智能。據姚吉慶介紹，慕思T10AI智能床墊是一款從根本上改變了傳統上“人適應床”的里程碑式作品。慕思T10AI智能床墊配備了5D智能調節系統，能感知用戶體征信息，并根據人體脊椎的生理曲度，將腰、背、臀分為三段分區氣囊，自動感知人體的各項參數進而主動調節床墊的軟硬度來貼合用戶的身體曲線，提供最佳舒適感。此外，T10AI智能床墊還設置了左右分區，可獨立進行調節床墊軟硬度，真正做到了“床適應人”，讓睡在同一張床上但體型不同的兩人都能擁有舒適睡感。

值得一提的是，T10AI智能床墊采用非接觸式睡眠檢測技術與先進心肺耦合技術，配合慕思自主研發的睡眠體征感知算法，專業分析用戶睡眠情況，實現對心率、呼吸、體動、深淺睡眠等數據的監測并生成睡眠報告，通過云端數據傳輸、APP實時查看，幫助用戶直觀了解自身睡眠質量，并給出改善建議，真正實現健康睡眠。

此外，近年來，手機應用市場也涌現了不少睡眠類APP，例如蝸牛睡眠是一款基于用戶睡眠行為分析的免費APP，可用于記錄睡眠情況，了解睡眠效率及質量。

八項建議助您睡個好覺

在世界睡眠日到來之際，中國睡眠研究會聯手慕思共同發出“今晚早睡一小時”的健康倡議，并給出八項建議助您睡個好覺。

1.睡眠優先。盡量將工作安排在白天，提高工作效率，不犧牲睡眠。

2.規律作息。確定好每天的休息時間，并嚴格執行，確保睡眠時間段穩定。

3.保證時長。盡量保證夜間睡眠時長，不足時采用午休或其他方式及時補足。

4.適量運動。通過適量、適時的運動提升睡眠質量。睡前一小時不劇烈運動。

5.創造睡眠環境。從“眼耳鼻舌身意”等方面入手，創造睡眠友好環境，改善睡眠質量，增加深度睡眠時長。

6.養成良好習慣。睡前三小時不喝含咖啡因、酒精的飲品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消極情緒與用腦過度。

7.重視床品質量。床品舒適能顯著提高睡眠質量、縮短入睡時長，需結合個人具體需求選擇。

8.尋求醫療幫助。嚴重睡眠問題可能是身心疾病的體現。要及時就醫，尋求專業人員幫助。