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什么是筋膜槍 筋膜槍是一種軟組織康復工具，通過高頻率沖擊放松身體的軟組織，現在很多健身人事都在使用，有不少辦公室人群也在使用。筋膜槍最早是運動員用來放松肌肉，受到健身人群的喜愛而成為“網紅”。筋膜槍從運動健身領域走到日常使用中，被譽為“放松神器”、“按摩神器”。記者通過各大電商平臺得知，筋膜槍有上百種品牌，售價從百元到幾千元區間，不少產品為跨境品牌。 筋膜槍的作用 北京中醫藥大學副教授、碩士研究生導師張玉蘋在接受記者采訪時介紹，筋膜槍通過高頻次振動(2000-3000次/min)將力和震動傳送到人體的筋膜，從而起到增加組織血流量、放松肌肉的功效，并可通過共振使人體組織產生相對位移，減輕組織粘連，恢復肌肉和筋膜的彈性，使緊張僵硬的筋膜得到放松，可以緩解人體的一些不適癥狀。比如，長期伏案帶來的頸肩僵硬不適、局部肌肉的功能障礙、運動后的延遲性肌肉酸痛等。 筋膜槍的原理 北京中醫藥大學副教授、碩士研究生導師張玉蘋在接受記者采訪時介紹，筋膜是一種附著于人體骨骼、聚于關節、包裹全身各部的結締組織，可分為淺層、中層和深層，筋膜將人體的關節、肌肉連結起來，具有不同的彈性，對人體的骨節和肌肉等運動組織有約束和保護作用。筋膜槍通過高頻次振動(2000-3000次/min)將力和震動傳送到人體的筋膜，從而起到增加組織血流量、放松肌肉的功效，并可通過共振使人體組織產生相對位移，減輕組織粘連，恢復肌肉和筋膜的彈性，使緊張僵硬的筋膜得到放松，可以緩解人體的一些不適癥狀。比如，長期伏案帶來的頸肩僵硬不適、局部肌肉的功能障礙、運動后的延遲性肌肉酸痛等。 上海優復康復醫學門診部負責人、美國南加州大學醫學院康復醫學博士趙一然表示，從人體結構來說，身體的活動功能中有三個組織扮演主要角色，分別是神經、肌肉以及筋膜。神經扮演了身體的感測器及電線，接收以及發出所有信號。肌肉是身體的發動機，讓身體做出功能性的動作。而筋膜的功能是包覆及固定身體肌肉、臟器等組織，并維持這些組織的位置。近年來，越來越多針對筋膜組織的研究發現，筋膜的健康會影響到肌肉骨骼的功能性甚至運動表現。 在正常情況下，這三個組織系統彼此互相協調，讓人體能作出動作和產生功能，當各系統之間產生不平衡或不正常的神經信號，就會出現很多問題。例如，疼痛、緊張、錯誤姿勢等。 筋膜槍的沖擊波能夠調整神經接收以及發出的信號，減少身體產生不正常的疼痛，同時也能對肌肉以及皮膚表面的神經受器產生影響，減少軟組織的張力。沖擊的震動也能夠增加筋膜組織間的水分，同時減少筋膜纖維之間的黏滯性，使深層及淺層筋膜之間能夠有更好的滑動機制。筋膜槍對神經系統的影響也能夠幫助人體控制疼痛的癥狀。”趙一然分析說，疼痛是一種警告信號，提醒人體可能受傷或者出問題了，但是有時人體神經系統會發出錯誤信號，或者將其他信號誤解為疼痛，筋膜槍的震動以及沖擊可以調整神經受器的感覺輸入，減少不正常的疼痛信號。 如何正確使用筋膜槍 北京中醫藥大學副教授、碩士研究生導師張玉蘋表示，由于使用筋膜槍需要順著肌肉的紋理與走向，使用者要簡單了解局部肌肉的走向，使用時不能只針對痛點使用，痛點不一定是疼痛的根源所在。同時，使用力度的選擇也非常重要，適當的力量是取效關鍵，不同的力量可到達不同層面，緩解不同的癥狀。使用者根據使用部位的不同選擇適宜的按摩頭，在一個位置擊打使用時間不可過久，一般3-5分鐘為宜，主要適用于肌肉比較豐厚的部位，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位。 百川健康科學研究院院長黃開斌在接受記者采訪時表示，筋膜槍也稱活化器，可以用來放松人體軟組織，緩解疲勞。如果操作不當或時間久了，且對軟組織損傷的修復沒有太大作用，還有可能增加疲勞感。 北京積水潭醫院骨腫瘤科副主任醫師、北京大學醫學院副教授徐海榮認為孕婦或者有健康問題的人群應禁止使用筋膜槍。“有些人使用筋膜槍不是作為運動后的身體恢復，而是作為一種單純的健身方式。”目前對于全身應用筋膜槍的研究還不夠全面，尚沒有醫學研究表明使用筋膜槍能否達到運動效果，如步行、騎自行車或游泳等，對健康有同樣的益處，可以幫助人體減肥或者燃燒脂肪。使用筋膜槍前一定要做有氧和力量訓練，而不能單純依賴它健身。 筋膜槍對健康有危害嗎？ 目前很多人都在使用筋膜槍。那么它對運動鍛煉究竟有沒有危害? 趙一然表示，在運動鍛煉中，筋膜槍的運用可以分為三個部分，即運動前的熱身、運動中的激活、運動后的恢復。 運動前使用筋膜槍快速地沖擊欲鍛煉的肌肉群，讓肌肉群的溫度以及血流量增加，有助于達到快速熱身的效果。 在兩組運動的間隔中使用筋膜槍讓疲勞的肌肉再次被激活，預備好進行下一組鍛煉。 運動后使用筋膜槍，根據激痛點的原理，長時間沖擊鍛煉完的肌肉群，達到協助代謝乳酸以及減少肌肉張力的目的。例如，做完俯臥撐之后，使用筋膜槍在胸大肌以及胸小肌的位置上沖擊兩分鐘以上。單一物理因素沒有辦法分解乳酸，只能通過增加人體組織的循環，使得積存在肌肉中的乳酸更快被身體代謝掉，減少肌肉的疲勞。 “使用筋膜槍會給人體健康帶來一定好處。”北京積水潭醫院骨腫瘤科副主任醫師、北京大學醫學院副教授徐海榮在接受記者采訪時表示，應用筋膜槍可以將能量傳遞給人體，迫使人體肌肉每秒收縮和放松幾十次。使用筋膜槍可能會減輕人體腿部、背部等部位的疼痛，提高老年人的力量和平衡能力。但徐海榮強調，這些實踐感受，還缺乏足夠的臨床研究證據。 筋膜槍應如何選購？ 通過了解基本原理和構造后，個人分析應該選擇振動2000-3200次/min(太低達不到效果，更高如使用不當會造成安全隱患);振動浮動10mm(康復領域建議在16mm);續航時間最大功率能持續5小時;價格區間900元指1300元比較適宜。推薦品牌：Hypervolt、Theragun、Artsmith、Casada、云麥 。 筋膜槍選購主要看那些參數 電機： 筋膜槍最主要的部件電機，直接影響力度以及速度，目前主流品牌主流都是24V的無刷電機。還有一些700元以下的產品(非迷你筋膜槍)用的是有刷電機。 電池： 一般在2000mAh，續航能達到4小時以上。 檔位： 其實是看檔位，主流的品牌都是3到5個是比較適合初次使用者與進階的人群使用，keep也將檔位做到的32檔，但目前的3到5個檔位足以滿足大部分人群使用，不用將過多的經費用于檔位分級上。 售后：產品質量最核心的一個環節，一般好的產品都能保證在1年以上包換。 品牌： 消費者在選擇品牌時應理性看待，不因某國大品牌或自主品牌而過于輕信宣傳的內容，主要還是把關注的重點放在產品的功能、質量、參數和包括產品售后上。 噪聲： 目前大部分千元左右的產品都在45分貝以內。 |
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