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居家人員如何預(yù)防新冠肺炎： 一、勤開窗，多通風(fēng) 每天3次，每次不低于15分鐘，保證空氣流通清潔。 二、保持衛(wèi)生 1. 保持家居表面清潔 必要時(shí)可以用酒精或含氯消毒劑等擦拭消毒，也可直接使用消毒濕巾。 2.勤洗手 外出歸來、飯前便后、咳嗽打噴嚏后，都應(yīng)及時(shí)洗手。洗手時(shí)，注意洗手四要素，建議采用七步洗手法。 3. 換洗外出衣物 外出歸來后，外衣沒有明顯臟污可放在通風(fēng)處晾曬，如果有常見污漬，用普通洗衣液常規(guī)洗即可，如出現(xiàn)可疑污漬需用消毒液浸泡并煮沸洗。 4. 正確處理口鼻分泌物 家人咳嗽、打噴嚏時(shí)要用紙巾掩住口鼻，用過的紙巾等垃圾要放入垃圾袋，并及時(shí)處理，其他家庭成員避免接觸。 三、合理膳食 多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素與膳食纖維。適當(dāng)食用魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果等食物。戒煙限酒，適量多飲水，每天不少于1500毫升，多喝白開水。 四、健康生活習(xí)慣 減少外出，如外出要佩戴口罩。特別是到人員密集的公共場所，如超市、公交站等，一定要正確佩戴口罩。 五、適量運(yùn)動(dòng) 以個(gè)人居家鍛煉為主，做一些適合室內(nèi)的身體活動(dòng)，比如瑜伽、太極拳、八段錦、平板支撐等；如有條件，還可借助體育器材鍛煉身體，如舉啞鈴，拉彈力帶等。 六、保持良好心態(tài) 1.正確看待疫情信息：通過國家權(quán)威信息平臺(tái)，獲取疫情信息，不信謠，不傳謠，不恐慌。 2.在家中可以做做家務(wù)、聽聽音樂、看看書、和家人說說心里話、通過電話或網(wǎng)絡(luò)視頻和朋友聊聊天、做一些自己感興趣的事等，分散注意力，放松愉悅心情。 七、如果家中有孕產(chǎn)婦或老人，還要注意如下事項(xiàng)： 1.堅(jiān)持按醫(yī)囑規(guī)律服藥，做好日常健康監(jiān)測。 2.毛巾、浴巾、餐具、寢具等生活用品單獨(dú)使用，避免交叉感染。 3.保持正常的飲食習(xí)慣、清淡且營養(yǎng)均衡、避免過度進(jìn)食，做好體重控制。 4.保證充足的睡眠，良好的心態(tài)，勤鍛煉，增強(qiáng)免疫力。 因?yàn)橐粓鲆咔椋覀兯腥说纳畋黄劝聪铝藭和ｆI。長時(shí)間居家隔離的日子，雖然會(huì)面臨無聊焦慮，但也是一次好好陪伴家人的難得機(jī)會(huì)。在疫情還沒宣告徹底結(jié)束前，希望大家該忍忍，千萬別急著放飛自我，使之前的防疫努力付諸流水！ 出品：國家衛(wèi)生健康委員會(huì)宣傳司 中國健康教育中心 |
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