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? ?俗話說“三分練，七分吃”，減肥飲食很重要，想要減肥，高能低卡食物的攝取非常重要。而不少小仙女為了保持身材，一日三餐變一日兩餐，早餐往往成為被犧牲掉的那一餐。 ? ?中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所所長丁鋼強(qiáng)指出：“這樣是不對(duì)的！不吃早餐無法達(dá)到減肥、瘦身的目的，反而會(huì)增加肥胖、高血脂癥和糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)?！痹谔接戇^吃不吃早餐的問題后，我們一起來圍觀小仙女們私藏的高能低卡早餐食譜都包含哪些食物？
科技造就好營養(yǎng) ? ?首先，早餐的搭配應(yīng)該以碳水升糖指數(shù)較低的食物為主，推薦食物有：紅薯、玉米、原粒燕麥片，飲品推薦豆本豆純豆奶； ? ?其次，高蛋白早餐更容易產(chǎn)生飽腹感，對(duì)于體重的控制也更有利，所以早餐應(yīng)適當(dāng)提高蛋白量，推薦食物有：雞蛋、牛奶、豆腐干、豆腐腦、豆本豆豆奶等；?? ? ?最后，高脂的快餐式早餐也不利于控制體重，所以早餐的脂肪含量應(yīng)該相對(duì)較低一些，以健康的含有不飽和脂肪酸的食物為主，比如腰果、杏仁、黑芝麻、牛油果、豆本豆有機(jī)豆奶等。
科技造就好營養(yǎng) ? ?發(fā)現(xiàn)了嗎？食譜中有一款叫豆本豆豆奶的飲品出鏡率極高，這款神仙豆奶為何能得到小仙女們的一致私藏？以豆本豆有機(jī)豆奶為例，這款豆奶每100毫升含有3.8g優(yōu)質(zhì)蛋白，一盒（250ml）就含有近10克優(yōu)質(zhì)蛋白，滿足機(jī)體大部分每日推薦的攝入量的同時(shí)，可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感，讓早餐更“抗餓”；更重要的是，這款神仙豆奶的成分只有有機(jī)大豆和水，以及少量蔗糖，應(yīng)用的是無菌鎖真技術(shù)，0添加0防腐劑，高能低卡又低脂，非常適合想瘦怕胖的小仙女們。 ? 由此可見，對(duì)于減肥人士來說，早餐作為一天當(dāng)中最重要的一餐，不僅不能被“犧牲”，反而要引起重視，而“高能低卡”就是很重要的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)和原則。 |
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