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如今家用跑步機(jī)越來(lái)越受到中老年人的歡迎。而為了讓廣大中老年朋友能夠正確科學(xué)地健身，億健專業(yè)人士現(xiàn)在將為我們?cè)敿?xì)介紹關(guān)于中老年人使用家用跑步機(jī)鍛煉時(shí)需要注意的一些事項(xiàng)。 1、在上家用跑步機(jī)鍛煉前，先進(jìn)行身體檢查。跑步鍛煉是一項(xiàng)較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此中老年朋友在使用家用跑步機(jī)跑步前，有必要檢查一下身體。如果不確定自己的身體狀況，也可以在家用跑步機(jī)上試跑一下，即用較快速度步行3公里左右。若身體沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，就可以進(jìn)行適度的慢跑等項(xiàng)目了。
2、跑步時(shí)心率不要超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)簡(jiǎn)單的心率計(jì)算方法，就可以衡量中老年朋友的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合適：即170減去年齡。比如50歲的中年朋友，他（她）健身的時(shí)候心率最好不要超過(guò)120次/分。而體質(zhì)虛差者則可以采用該心率值的60％-70％做標(biāo)準(zhǔn)。不過(guò)像億健智能跑步機(jī)已經(jīng)可以通過(guò)心率感應(yīng)器智能調(diào)節(jié)用戶的跑步強(qiáng)度，中老年朋友在跑步時(shí)可以放心。
3、注意跑姿，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛。雖然與戶外跑相比，在家用跑步機(jī)上跑步要簡(jiǎn)單不少，但是中老年朋友還是要注意跑姿，避免今后不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。而這一點(diǎn)可以通過(guò)家用跑步機(jī)的減震系統(tǒng)幫中老年朋友解決。比如億健智能跑步機(jī)的在線私教課程可以教用戶正確的跑姿；其智能減震系統(tǒng)能夠根據(jù)用戶體重，自動(dòng)調(diào)節(jié)用戶減震效果，保護(hù)用戶的膝關(guān)節(jié)不受傷害。
4、保證跑步時(shí)的呼吸順暢。中老年朋友在家用跑步機(jī)上跑步時(shí)，應(yīng)該保持自然、不憋氣的呼吸感覺(jué)。如果在家用跑步機(jī)上跑步時(shí)呼吸急促，并出現(xiàn)上氣不接下氣的情況，那么中老年朋友應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)并適當(dāng)休息。若長(zhǎng)時(shí)間的胸悶難受，則建議去醫(yī)院進(jìn)行身體檢查。
億健專業(yè)人士提醒中老年朋友：運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)正確使用家用跑步機(jī)，并根據(jù)自身的身體素質(zhì)進(jìn)行適度鍛煉，切不可過(guò)分追求長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練。 |
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