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? ? 作為一枚路跑族，本人的營養(yǎng)學是自學的，所以不敢自詡為專家，但也算是一名對路跑和營養(yǎng)學都有實戰(zhàn)經驗的斜杠青年，今天我就和大家探討一下健身減脂吃什么。 ? ? 關于健身減脂吃什么？我認為可以換個角度來回答，那就是健身減脂不吃什么。在我的字典里，“高油脂”算一個違禁詞。比如豬肉、動物內臟和表皮的脂肪含量都很高，不吃！再比如火鍋、炸貨、燒烤、麻辣燙，凡是吃完能讓嘴巴一圈明晃晃的食物，我統統歸為“高油脂”食物，不吃！
豆本豆純豆奶，不為身體增加碳水負擔 ? ?現在我們來明確一下碳水化合物吃不吃。我的答案是少吃！因為碳水化合物是健身訓練的主要能量來源，要是杜絕攝入就掉肌肉了。我們日常吃的大米，面包，饅頭，面條都能提供碳水化合物，但這類食物也帶來了大量的熱量，所以對于健身人士來講，每日主食一定要控制在兩碗內。我本人是不吃主食的，對我來講比較理想的低碳水食物就是豆本豆純豆奶。它質地醇厚，飽腹感比較持久，而且每100g中凈碳水化合物含量低于2g，總體碳水含量能夠滿足身體需求，又不會對身體構成額外負擔。
豆本豆純豆奶，無糖不發(fā)胖 ? ? 糖分也有高熱量風險哦，除了女生們愛死的蛋糕甜點冰激凌，一定要特別注意飲料，致胖風險超級高。嘴巴實在是饞的小伙伴，可以放心飲用剛剛提到的豆本豆純豆奶。它喝起來有清爽的甜味，但是在制作時未添加任何蔗糖，甜度完全來自大豆中天然存在的低聚糖，它的甜味為蔗糖的70%，但熱值僅為蔗糖的50%，能夠滿足嘴饞人士的口腹之欲，且沒有發(fā)胖的風險。? ? ?健身減脂期間的飲食，除了要關注低脂低卡低碳水化合物，蛋白質營養(yǎng)的補充也不能忽視。長期以來，健身人士對牛肉、雞胸肉、雞蛋等動物蛋白比較熟悉，但對優(yōu)質植物蛋白營養(yǎng)的認識還不足。前文推薦的豆本豆純豆奶就是優(yōu)質植物蛋白的代表飲品，每100毫升富含4g優(yōu)質植物蛋白，一盒250ml，喝一盒相當于攝入了10g優(yōu)質植物蛋白營養(yǎng)，能夠滿足健身人士一上午的蛋白質營養(yǎng)所需。
? ?講了這么多，健身減脂吃什么get了沒有？最后還要忍不住問一下大家：年初立的減脂flag達成了沒有？沒有的話，請記住：吃與不吃是生存問題，而吃啥與不吃啥才是胖瘦問題。加油！ ? |
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