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健身可以說是世界上最公平的事，因為誰付出誰就會有收獲。但是現實中總有一些人抱怨自己在家用跑步機上跑步后沒有實際的健身效果。億健在此友情提醒各位，要想探究沒有效果的原因，還得看看以下內容你都做到了嗎？ 1、有沒有做足熱身準備 充裕的熱身才會帶來有效果的鍛煉。因此在使用家用跑步機之前，請各位跑者至少提前5-10分鐘開始拉伸運動，以便讓你的肌肉足夠放松下來，迎接接下來的跑步運動。
2、是否有規律地隔天健身一次 要想有好的健身效果，有規律地堅持訓練是關鍵。如果只是三天打魚兩天曬網的話，就不要抱怨自己在家用跑步機上健身后沒有效果。 3、每周的鍛煉次數是否規律 因為不易所以稀缺；因為堅持才有收獲。不管是工作還是在家用跑步機上健身，做不到“堅持”這一點就休想成功。因此堅持有規律地鍛煉是收獲好身材的法寶。
4、每天都有吃早餐嗎 一頓營養豐富的早餐是一天的開始。早餐可以把能量提供給大腦，使我們一整天保持清晰的思路。對于在家用跑步機上健身的跑者來說，吃早餐可以有效降低身體產生的饑餓感，對健身塑形十分有利。
5、做到飲食規律且清淡了嗎？ 好的飲食可以讓你的訓練效果事半功倍。在日常飲食中要做到少糖、少油、多蔬菜、水果、高蛋白質。如果你每次使用家用跑步機后都是吃些啤酒配炸雞，那么就請不要抱怨自己身上的肉為什么會越來越多了。
另外無論是練肌肉還是在家用跑步機上減肥，都請耐心一些，因為身體的蛻變需要時間。如果你沒有做到以上這些，那么就請不要抱怨自己的訓練沒有效果，老老實實在億健家用跑步機上認真跑步去吧。 |
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