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對于好身材的追求，讓越來越多的女性朋友開始走進(jìn)健身房，然而面對眾多的健身房器材，很多女性朋友不知道哪些是適合自己的，既想擁有完美的線條，又不想成為肌肉女。面對大家的困惑，今天我們就為大家推薦幾款適合女性健身者的健身房器材。
推薦標(biāo)準(zhǔn)： 1、使用方便、安全； 2、能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點部位進(jìn)行練習(xí)的健身房器械。 3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的健身房器械。 健身房器材推薦：WAVE(搖擺健身器) 重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。 練習(xí)方案：每周4～6次每次30分鐘。 健身房器材推薦：FLEXABILITY(抻拉能力訓(xùn)練器) 重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。 練習(xí)方案：每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。 健身房器材推薦：Easyline(腰腹練習(xí)機(jī)) 重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設(shè)計的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。 練習(xí)方案：每周練習(xí)2～3次每次30分鐘。 健身房器材推薦：上斜式臥推架 重點塑形部位：針對上胸部進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔。 練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次4～5組。 健身房器材推薦：坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器 重點塑形部位：針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部。 練習(xí)方案：每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。 健身房器材推薦：史密斯訓(xùn)練器 重點塑形部位：針對臀、腿部的訓(xùn)練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。 練習(xí)方案：主要的練習(xí)動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組。 最后給大家一些關(guān)于使用健身房器材鍛煉的溫馨提示： 1、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度； 2、對于不熟悉的器械，開始使用時應(yīng)該認(rèn)真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，你會事半功倍。 3、總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器，輪換練習(xí)。 4、針對某一個部位的器械練習(xí)，通常需要連續(xù)6~10周，每周進(jìn)行2～3次。 5、多做放松動作，每組訓(xùn)練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。 女性追求的是一種去曲線美，很多女性健身者在健身房使用健身房器材鍛煉的目的是為了減重的同時塑造優(yōu)美線條。但又擔(dān)心強(qiáng)度過大會練出一身肌肉，其實這種擔(dān)心是沒有必要的，女性和男性的身體差異本身就讓女性很難練出一身肌肉，所以大家在健身房只需要盡。 |
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