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和便便較量，是不少人的煩惱，尤其是女性，更容易發生便秘。研究顯示，慢性便秘的男女患病率為1:1.22~1:4.56。 為什么便秘更容易找到女性？ 激素水平影響：女性有一個特別的身體機制——月經。進入排卵期后，女性體內的孕激素的分泌會較旺盛。而孕激素能抑制肌肉收縮，因此腸道蠕動會減弱。月經來潮后，孕激素水平下降，腸道又會再次活躍起來。所以有些女性會發現，自己來月經前2周左右容易便秘，而月經來后又切換成 “排泄模式”。 生育損傷了盆底肌：正常排便時，除了需要“菊部”和直腸的肌肉參與，還需要盆底肌群協調合作。而女性懷孕、分娩，或多或少會損傷盆底肌，導致盆底肌功能異常，直腸排便時缺乏推進力、阻力增加。 吃得太少了：便便要達到一定量，腸道才會啟動“排空”機制。如果節食太猛，會導致便便的體積不夠，難以刺激腸道蠕動。在食物殘渣等待便便攢夠量的同時，它們的水分也不斷被抽干，變得越來越干硬，更不容易被運輸、排空。此外，網紅的“低碳飲食”“生酮飲食”減肥法，往往會大量減少攝入果蔬、全谷物等富含膳食纖維的食物，增加便秘的風險。
女性經常便秘怎么辦？ 想要便便通暢，在生活上，這些小習慣，對便秘有一定幫助。 每天定時排便：早上起床的起立反射可以促進便意產生，大家可以試試起床后喝1-2杯溫水，刺激腸道蠕動并嘗試排便。另外進食后，胃腸道的“開工”也會促進結腸的集體蠕動，所以也可以在餐后2小時內嘗試排便。 不憋大便：有了便意就及時去拉，并集中注意力，和廁所培養“一見就拉”的反射。如果兩分鐘內還沒有排出，就及時離開，別用力排，別玩手機或看書等便意來。 適量吃這些食物（水溶性膳食纖維）：如果你平時很少吃果蔬、全谷物、豆類等富含膳食纖維的食物，可以適量增加它們比例。每天保證20-35克的膳食纖維攝入，不但能增加大便的體積，也有利于減肥。 ?全谷物：燕麥、糙米、藜麥、黑米、小米等 ?豆類：鷹嘴豆、扁豆、黃豆、蕓豆、黑豆 ?蔬菜：西蘭花、胡蘿卜、萵筍、菠菜 ?水果：西梅、火龍果、李子、葡萄、梨子等富含山梨糖醇的水果，及奇異果。 坐便費力時，試試小板凳：相比于坐位排便，蹲便時直腸管腔更直、腸肛角更大，便便不需要轉彎，拉得更快。如果你更喜歡坐馬桶，也可以給腳底墊張小板凳。 相對來說，女性為便秘尋求醫療方法時，會更傾向于使用瀉藥，而有些瀉藥可能會過度刺激胃腸道的神經叢，導致腸蠕動減弱，形成了便秘的惡性循環。對于這種情況，促進胃腸道動力是一種有效的方法。
四磨湯口服液，源于中醫經典組方《四磨湯》，采用四味藥材磨制入藥，具有順氣降逆、消積止痛的功效。長期以來，我國許多地區都有著應用四磨湯的習慣。生活中常見的腹痛腹脹、消化不良、腹瀉便秘等一系列胃腸道不適，都能依靠四磨湯來解決。研究也表明，四磨湯口服液能促進胃腸蠕動、促進生理功能恢復，還能增加腸道中消化液的分泌。可以從促進腸道活動和改善腸道環境兩個方面來幫助人們應對排便困難。 |
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