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今年初我在朋友圈立下“減肥10斤”的flag，如今時間即將過半，露肉的夏季已經到來……啥也別說啦，麻溜地啟動“億健精靈NOTE高效燃脂7日減肥計劃”，跑起來！
周一：慢走或快走40分鐘+ 無論減肥還是健身，運動都是一個循序漸進的過程，都是由小運動量低運動強度開始。所以第一天我把億健精靈NOTE的速度值調到0.8公里/小時-6公里/小時區(qū)間，點開“健康小走”模式快走40分鐘以上。 周二：變速快走或慢跑30分鐘+ 第二天適當加強體能訓練，提高身體的消耗熱量能力。此日將億健精靈NOTE的速度值提升至第二檔8-10公里/小時，變速跑或快走30~60分鐘。 周三：小循環(huán)（重復第一天或者第二天訓練內容） 經過第一天和第二天的訓練，肌肉力量初步建立，但是在第三天還不宜冒進快跑。所以我在這一天安排了一次“小循環(huán)”，即重復第一天和第二天的訓練內容，但運動時長分別增加了10%。 第四天：高效燃脂訓練30分鐘+
經過三天的耐力訓練，肌肉已經準備好了迎接更高階的燃脂訓練，所以在熱身后我把億健精靈NOTE的訓練模式調至“HIIT燃脂”，開始30分鐘3公里高效燃脂訓練。 第五天：小循環(huán)（重復第一天或者第二天訓練內容） 人的身體不可能總是處在高強度的訓練階段，否則心臟持續(xù)處在興奮狀態(tài)，有損身體健康。于是我在第五天安排了第二次小循環(huán)，通過快走讓肌肉放松的同時，繼續(xù)保持之前的訓練記憶。 第六天：高效燃脂訓練40分鐘+ 通過五天的鍛煉，個人感覺體能得到提高，可以進一步增強腿部的肌肉力量。第六天的訓練任務是：增加速度和運動時長，高效燃脂訓練40分鐘以上。 第七天：休息 總結： 減肥前我是140斤的胖妹，經過2個月的“億健NOTE7日減肥計劃“現在瘦身到126斤，所以在我看來，跑步機對減肥是種非常理想的運動器械。不管你是一個小白還是專業(yè)達人，都能夠根據自己的運動目的，通過億健精靈NOTE跑步機定制一套7日鍛煉計劃。嚴格執(zhí)行，一定會幫助你加速身體新陳代謝、調整好身體的機能。 |
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