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怎樣在節假日之后迅速恢復苗條的體型呢？以下動作最好在進食2個小時之后再開始，進行相關活動前，建議您適當補充水分。 ●臀部訓練 1.骨盆 向上提升骨盆是對臀部肌肉最有效的拉伸訓練。平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙手沿身體自然放置，注意將骨盆慢慢抬高一點，隨后再慢慢放松復原。 2.下蹲 兩腳邁開與肩同寬，然后做深蹲，稍微抬起并重復該動作5至6次。 ●腰部 1.“超人”式 腹部著地，雙手伸向前方，同時雙手雙腳向上伸，在最高點處停留幾秒鐘，再慢慢將指尖和腳尖放到地板上。如此重復10至12次，注意放松背部。 2.彎曲 開始動作：將雙腿放到肩部，雙手放到腦后并合十，背部挺直，然后開始做彎曲訓練，試著用左手肘碰到右肩(同時伸出一條腿并向前彎曲)，然后反方向做同樣的動作。 ●壓力訓練 1.單車訓練 單車訓練被認為是最有效的壓力訓練，因為單車訓練對正面以及側面肌肉都會產生作用，而且不會對腰部造成不利影響。開始時，腰部緊貼地板，身體軀干慢慢抬高，然后做膝蓋輪流靠頭的動作，右膝蓋應該碰到左手肘，相反方向重復該動作。 2.仰臥雙腿抬臀 仰面躺下，背部緊貼地板，雙手沿體側放下。向上抬起雙腳，膝蓋自然彎曲，緊貼腳踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部并朝頭的方向卷曲。 3.跳高 跳高作用于全身肌肉，在增加美麗凹凸感的同時，強化腹部肌肉。務必使手肘位置穩固，穩住軀體，腹部肌肉緊繃，保持這樣的姿勢堅持30至40秒，然后多次重復。 ●臀部內側 1.側躺 側躺，用下方的手支撐，而上方的手向前伸，保持與腰或與背同高。上方的膝蓋彎曲并放在下方膝蓋后方的地板上，下方的腿向自身鼻子的方向挺直，將下方的腿抬到最低的高度，最大限度地張開腳后跟。 2.滾式跳高 一條腿呈90度彎曲下蹲，另一條腿盡量后伸，身體保持水平，手掌可以放在大腿上以支撐身體。平穩地將一條腿上的重量轉移到另一條腿上，沿著地板翻滾骨盆，此時背部應保持平衡，骨盆不能抬得太高。 3.蛙式下蹲 大幅劈開雙腿，到腳后跟能并攏的程度，背部挺直慢慢下蹲到膝蓋呈90度彎曲，然后慢慢回到原始狀態，在下蹲時應緊繃臀部和后臀肌肉。杜昀曉
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