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前兩天，從預告開始就備受關注的國產職業劇《安家》終于上線，才播了短短三集，飾演女主角的孫儷就上了好幾次熱搜！ 這次娘娘變身為中介公司大區經理，被空降到旗下門店拯救萎靡不振的業績，到任后“人狠話不多”，對外辣手反擊，對內冷血整肅。 幾天之內就順利賣出了兩套房，金牌銷售的招牌當真名不虛傳，也讓店內一直散漫的業務員們，對她的態度從不服到慢慢開始認可。大家討論度最高的自然還是孫儷的演技，時隔七年再次回歸現代劇，依舊沒讓人失望，各種小細節都處理得非常到位。 除了演技外，芭姐看劇時還被娘娘整個人的狀態所吸引，皮膚細膩飽滿，氣質和體態也非常好，不管站著坐著都很優雅挺拔。 作為兩個孩子的媽媽，孫儷保養得相當不錯，而仔細翻翻微博，不難發現她的保養經無外乎兩條。一是精通各種養生之法，不僅自己經常泡腳艾灸，還總是呼吁大家一起； 另一點就是常年堅持下來的健身了，孫儷比較偏愛改善體態的運動，從前兩年的瑜伽現在漸漸轉向普拉提，和小花妹妹一起練看著超有愛～ “普拉提”一直頗受圈內女明星們的歡迎，王菲和孫藝珍都是它的熱衷者，“平平無奇的戀愛小天才”蕭亞軒還出版過一本關于普拉提的書！ 聽完是不是有點心動了？今天就跟著芭姐來好好認識一下這項健身方式吧～ 既塑形又練體態 普拉提的妙處可以給五顆星！ 普拉提是一項無氧運動，主要是針對腹肌、肩背等部位的肌肉訓練，可以鍛煉到人體深層的小肌肉群。只有深層肌穩定了，才能更好地提高人的新陳代謝，變成易瘦體質。 而且有規律地進行普拉提鍛煉，還能夠糾正身體姿態，改善身體腫脹、腰酸背痛等情況，讓你擁有扁平的腹部、緊實的肌肉、協調而柔軟的軀體～ 同時，普拉提也有著很好的減脂效果，一個小時的器械普拉提訓練等同于一個小時的器械訓練+一個小時的有氧訓練的效果總和哦！ 另外，不受場地限制是普拉提的一大優勢，拿塊瑜伽墊隨時隨地都能開練，非常適合沒時間去健身房的同學們。 普拉提練完沒效果？ 你可能踩雷區了！ 普拉提雖然不受空間的限制，但做動作時要加上肌肉的控制、呼吸的配合和身體感受的變化，如果動作不到位，是非常容易引起肌肉拉傷和酸痛的。 因此如果你是零基礎的同學，在入門時最好有專業的教練從旁引導，而且在練習時一定要把幾大注意原則記好。 訓練前后要“節食” 訓練前后一個半小時內不建議進食哦，一是開始前吃東西，如果沒有徹底消化完，在運動過程中就會影響腹部肌肉群的運動，容易導致胃部不適。 而運動過后，新陳代謝也會加快，要是馬上進食，腸胃很容易發生超量吸收的情況，卡路里攝入得會更多！可以在運動前補充一些液體糖或運動飲料，在鍛煉過程中也要注意補水，記得要少喝、慢喝，尤其切忌在夏天為了降溫而大量飲用冰水。 早晚練習為最佳 一般來說最好的練習時間是在早上和晚上，因為全身的肌肉在早上處于僵硬狀態，練習普拉提能夠放松身體，提高代謝率；而晚上練習可以消除釋放身體所承受的壓力和緊張的情緒，讓疲憊的身體得到舒緩。 每次練習普拉提的時間不用很長，新手將訓練頻率保持在每周2-3次，每次45分鐘到1個小時就好啦～ 呼吸節奏把握好 普拉提在練習過程中，非常注重呼吸，運用的是橫向呼吸法，吐氣時要求嘴巴打開。 cr.PilatesAnytime 腹部始終保持收緊，吸氣時能感覺到肋骨向兩側的外展，吐氣時能感受到肋骨向脊柱收緊，找尋肚皮貼向后背的感覺。 呼吸方法掌握得不對，練習的效果就不會理想，不太能get到準確節奏的寶寶要找專業的指導老師哦！ 沒時間去上專業課？ 打開墊子在家練起來～ 普拉提一般分為墊上普拉提和器械普拉提，在瑜伽墊或普拉提墊上就能完成的動作通常比較適合沒有基礎的入門者以及沒有時間去上專業課的姐妹們，動作難度較低。 而相對于墊上普拉提來說，利用重組訓練器Reformer完成的器械普拉提則能更好地調動核心區域的肌肉來參加運動。 不過重組訓練器和普通器械不同，每一個動作細節都需要很好地控制，所以練習者要有一定的運動基礎，而且必須在有專業資格的教練指導下進行才可以哦！ cr.babebani 今天芭姐就教大家一組在墊子上可以完成的普拉提動作，對全身都有效果，能讓你的核心腹部更緊致，同時收緊手臂，塑造下半身線條 STEP 1：首先在瑜伽墊后側跪好，雙手放到身后交叉，打開胸腔和心臟，目光望向天空，深呼吸，讓頭盡量向后； cr.Boho Beautiful STEP 2：吸氣再呼氣，把胸靠到膝蓋上，雙手朝向空中，額頭落地，呈嬰兒式； STEP 3：重新回到中心位，打開胸腔，雙手向空中打開，然后呼氣，身體往下呈嬰兒式，雙手向前延伸； STEP 4：然后起來，手和膝蓋撐地，開始做貓牛式，先吸氣并弓背，目光往上望向天空，而后身體下落，呼氣，下巴往胸口縮，脊椎拱起來，重復2次； STEP 5：抬起左腿，臀部一定要放平，接著抬起相反一側的手，保持姿勢吸一口氣，下次呼吸時用手肘去和膝蓋相碰2次，打開時再吸氣，重復6次； STEP 6：保持STEP 5一開始的姿勢不變，手和腿輕輕向上彈，重復10次； STEP 7：手放下來，后腳掌勾起來，腳尖踮起來，然后做高位平板支撐，保持一會； STEP 8：做雙腿回踏，腳尖分別向外之后再回到中心； STEP 9：保持呼吸連貫做下犬式，再回歸到嬰兒式拉伸一會，然后抬起右腿，臀部放平，重復STEP 5～STEP 8的動作； 普拉提的練習講究連貫性和循序漸進的原則，注重的是動作的質量而不是數量，所以在運動過程中要把動作做到位，感受全身的拉伸感。 想要達到瘦身的效果，飲食上也要加以改善和控制哦，最近正好不宜外出，把看劇的時間分一半給普拉提，對自己身體好的事情就別再找借口偷懶啦～ 編輯 / cici. 助理 / Aslinn |
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