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問題：怎樣才能每天都收到這種文章呢？ 答案：只需求點擊右上角“重視”即可。 最近瘦編刷到了出席活動的楊冪，在路人無PS的鏡頭下，她纖細的小胳膊小細腿真的很能打。 除了細腿吸引我，另一個點也讓瘦編露出慈母般的微笑，因為我發現動圖里她走路伸脖子的習慣明顯改善了↓↓↓ 看上圖你可能覺得沒啥，但如果你有留意之前楊冪的各種街拍和活動照，會看到不管是走路還是站在背景板前拍照，她都習慣性的伸脖子。 裸背照更明顯看到她從頸椎到腰椎的弧線是不直的： 一旦露出含胸伸脖子的儀態，楊冪的脖子后方就像多了一塊肉，讓苦心經營的“少女人設”可真是蕩然無存，還多了點虎背熊腰的味道。 以至于即使有顏值、有大長腿，大冪冪還是被吐槽沒有氣質。甚至，還有人用“猥瑣”來形容。 大冪冪應該是知道自己的這樣小bug，開始注意改善儀態，從最近路透照來看，她走路時有挺胸收脖子。 一張圖告訴你挺胸收脖子，腰背挺直的大冪冪有多漂亮，這才是“少女感”的打開方式呀 深受“伸脖子駝背”危害的還有陳妍希，視覺上秒胖20斤，就因為這伸脖子的習慣。 伸脖子的她和收脖子的她，兩者之間透露著5歲年齡差。 和楊冪陳妍希相反，圈中有名的儀態好、“天鵝脖”的是劉詩詩，不管是硬照還是街拍，不管站著還是坐著，劉詩詩始終是保持挺胸平肩收脖子。 別小看劉詩詩這點腰背直的功力，多年學習跳舞讓她練就了這優雅的儀態，很為氣質加分呀 除了劉詩詩，倪妮也是瘦編想點贊的脖子腰背直挺挺的儀態好小姐姐。 她可是能挺直絕不伸脖子的猛將，即便俯身看東西腰背也是直直的，背部曲線很漂亮。 憑著收脖子挺腰背的這番功夫，她把含胸駝背的“英倫玫瑰”凱拉·奈特莉秒了幾條街。 這下知道伸脖子駝背和挺胸收脖子的區別了吧？ 還有很多小仙女可能會有這種疑惑：
其實，這可能是不良體態害了你！今天瘦編就來跟大家聊一聊，體態對女生到底多重要！ 脖子前伸（探頸、猥瑣頸） 脖子前伸具體表現為頭前伸到肩膀的前面，是頭部和頸部位置不平衡的結果。 大多都是由于長時間處于不良姿勢造成的：比如長時間用電腦、低頭玩手機、睡覺用高枕頭等行為，都會造成頸前探的現象。 請時刻記得，你的脖子，頂著的不僅僅是你的項上人頭，還有你的氣質！
最直觀的一點就是影響氣質！穿什么都不好看！而且顯矮！如果你有1米7，探頭的習慣會讓你看起來只有1米65。 其次，脖子習慣性前伸，對頸椎脊柱來說都是很大的壓力負擔，會導致頸椎失去了弓形的生理形態，導致椎間盤突出。 而且會加重骨盆前傾（后邊會說到）！因為探頭會影響脊柱的形態，而脊柱連接著骨盆，連帶著骨盆也可能前傾，看起來就有偽翹臀的感覺，但實際對脊柱神經和肌肉群的壓迫很大。
讓朋友幫忙從側面看，如果耳垂、肩膀和腰不在同一直線上，那就說明是探頸了。
手掌貼于墊上，收緊腹部，伸引上半身，然后從腳尖開始逐漸下壓至腳后跟，四肢自始至終保持伸直狀態。每組5-10次，重復3-5組。 保持第一步的姿勢，繃直狀態下抬起一只腿。然后拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額后踩地。每組5-10次，重復3-5組。 趴于墊上，四肢舒展，慢慢抬起上半身和腿部，僅腹部與軟墊接觸。每組5-10次，重復3-5組。 躺于墊上，雙臂向上舉起，與瑜伽墊貼合。然后彎曲雙臂的同時向身體靠近。每組5-10次，重復3-5組。 圓肩（含胸） 圓肩，也就是我們常說的“含胸”。雙肩向前，呈現出半圓弧的形狀。它是一種肌肉不平衡的結果。 早年周冬雨就是典型的含胸駝背，后來慢慢襲成時尚Icon，除了衣品的提升和開了外掛的腿，很大一部分是因為體態的改善，肩頸打開了，她的氣場和自信也出來了！ 像我們這種久坐在電腦前，長期沉迷工作或學習的人，最容易變成圓肩。還有一些健身人士，如果只練前胸，不練后背，也會有出現圓肩的情況。
雙腳并攏站立，雙手自然垂立在兩側，如果中指無法壓在褲線上，你就屬于圓肩了。
圓肩不僅影響形象，也會影響健康。它會造成心臟、胸部的負擔，還會讓肩部活動力下降。
啞鈴俯身飛鳥，很多健身的同學應該比較熟悉。 兩手持啞鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然后放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩，每組15次，重復4組。 圓肩的人容易胸大肌緊張，拉伸胸大肌對于改善圓肩很重要。 可以先找到一面墻。左腿弓步在前，左手的小臂和手掌緊貼墻面。上身略微前移并向右側扭轉，感受左側胸部的牽拉感。右側反之亦然。一組20s，做4組，左右交替。 富貴包 富貴包是指上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包塊。常常低頭、駝背就很容易形成富貴包。身上脂肪多的人如果經常低頭，就更容易長包了。 肩膀厚的張雨綺，就有一點點富貴包，脖子下面那里有一塊厚厚的肉。劉詩詩這張照片和她角度一樣，但是完全沒有包，對比起來是不是很明顯？
不僅是體態問題，有富貴包的人還容易肩頸酸痛，嚴重的可能會胸悶心慌、失眠、心跳加快，甚至出現頸椎病癥狀的頭暈！
日常生活中抬高手機和電腦的位置，少低頭，可以買個電腦支架，睡覺的時候注意枕頭不要過高。 平時還可以做一些簡單的小訓練。 1.放松上背部 可以在家里準備一個泡沫軸，來回滾動，每天三分鐘。 2.加強下斜方肌 主要是為了抵消上斜方肌的肌肉張力，提高能夠讓胸挺起的能力。 俯臥，雙手打開上抬，呼氣的時候，將肋骨以上位置上抬。每組12-15次，每天3-5組。 骨盆前傾（假翹臀） 骨盆前傾聽起來很詭異，專業術語叫“下交叉綜合癥”，是指骨盆位置偏移，由于骨盆傾斜，受它保護的內臟就會順著斜度向下方滑動，造成小腹凸起。說人話就是撅屁股，這種體態會讓小肚子看起來很突出。 wuli胖迪就有這個問題，尤其是穿貼身衣物的時候更明顯！ 長期伏案工作、常年愛穿高跟鞋的小伙伴要注意了，這些都有可能形成骨盆前傾哦！
如果你身材纖細，卻有小肚子；或者說上腹平坦，但是下腹凸出；如果你睡覺平躺就了腰會很累；或者站久了很想扶墻，腰椎支撐不住；坐在椅子上，老是想盤腿；靠墻站還發現腰后面可以放一個拳頭，那有可能是骨盆前傾了。
骨盆長時間前傾，一是會讓人體比例失衡，加重頸部和背部的負擔；二是可能會造成小腹鼓起、大腿前側突出和經期不適等問題。
后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移。保持15-30秒，可重復3-5組。 平躺瑜伽墊上，雙腿呈90度，用腹部的力量將雙腿頂起，臀部離開地面即可。每組10-15次，重復3-5組。 手臂枕于頭下，大腿與身體呈45度，膝蓋彎曲90度。提起上邊的膝蓋，保持腳跟處相靠。每組10-15個，重復3-5組。 坐于墊上，身體正直，向外彎曲雙腿，將腳掌相貼。雙手握住雙腳踝處，身體微微用力向前。每組15-30秒，重復2-4組。 假胯寬 大腿根部位置突出，甚至比臀部的位置還要寬的話，就是假胯寬了。 假胯寬是特別常見的一種體態問題，如果不是特別瘦的女孩并缺乏鍛煉的話，幾乎都會受此困擾。
假胯寬會在視覺上造成胯部下移，使腿的長度從大腿根開始，瞬間縮短！整個人看起來會比實際矮不說，還會顯腿粗！ 而且假胯寬不僅影響我們的外形，甚至會有礙我們的身體健康。比如站久了會腰椎疼痛，膝蓋等關節受傷的概率也會變大！
站立姿勢，雙手舉微重物（裝滿的礦泉水瓶就可以），一只腳尖踩身后凳子，垂直向下彎曲膝蓋。每組5次，重復2-4組。 兩腳分開站立，等同肩寬，一腳維持原地姿勢，另一只腳橫向跨出，挺直腰腹，做深蹲姿勢。每組5次，重復2-4組。 躺于墊上，雙臂緊貼身軀，抬高雙腿并繃直，進行外擴和并攏訓練。每組5次，重復2-4組。 跪于墊上，手腕、肩膀、膝蓋均呈90度，抬高一條腿與身軀呈直線狀態，腳背繃直，彎曲膝蓋。每組5次，重復2-4組。 膝超伸 膝超伸簡單粗暴地說就是膝蓋過度伸直。 Angelababy的腿又細又直，但側面看就有輕微的膝超伸，膝蓋過度伸直，小腿彎曲弧度太大。 形成膝超伸的原因很多，錯誤的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏鍛煉、沒有力量維持平衡都可能會出現這個問題。
照鏡子、或者讓別人幫忙拍個全身照，側面看膝蓋是否能與髖骨、踝骨連成一條垂直線。如果膝蓋往在直線后面（超過5度），大小腿形成一個弧形，就是傳說中的膝超伸了。 還可以試試貼墻站，如果自然狀態腳跟貼墻，PP很難貼住墻的話也是膝超伸的表現。如果你站久了容易膝蓋疼，或者跑步很容易膝蓋疼，也要注意一下了。
雖然很多人有這個問題并且目前來看也沒什么大問題，但如果不注意，小腿后側會越來越粗，因為小腿為了保持穩定需要持續發力。 除此以外，膝超伸還會伴隨著上面提到的骨盆前傾問題，而且由于膝蓋的位置不當，還會給膝蓋造成很大的壓力，對膝蓋造成摩擦，容易產生膝關節磨損疼痛等癥狀。
1.放松足底筋膜 這個很簡單，用按摩球、網球等都可以，在足底來回滾動。 2.加強小腿后側肌肉 可以通過原地縱跳的動作來完成，注意運用小腿發力，落地時膝蓋不要打直，稍微彎曲。 運動完要注意充分拉伸，每條腿兩分鐘，中間可以休息幾秒。 3.增強大腿后側肌肉 可以試試臀橋，可以鍛煉臀大肌、腘繩肌，來增強大腿后側肌肉。 高低肩 身體站直狀態下，肩膀一高一低就是高低肩。 通常是由于長期單側用力，導致單側肩膀負重過多，肌肉僵硬。 造成高低肩的還有另一個原因就是盆骨傾斜。相信很多小可愛都有蹺二郎腿的習慣吧。但這正是引發盆骨左右傾斜的極大元兇，如果不及時糾正坐姿，嚴重的話會直接導致脊柱側彎。
身體站直，肩膀放松，雙手自然下垂，讓朋友從正面看兩肩的位置。
1.提肩 提胸收腹站直，吸氣聳肩，呼氣肩膀放松往下垂，一組做15遍。連熟后，可進一步配合鐵餅或啞鈴加強。 2.夾后背 雙臂自然下垂，向后下方擠壓肩胛骨，同時要保持兩側的肩部水平，不要有聳肩的動作，保持這個姿勢3-5秒，休息片刻之后再進行9次。 3. 強化外展肌 側身躺在墊子上，一只手支撐后腦勺，另一只手放在胸前側支撐，把上方的腿部抬起，一組15個。 今天提到的都是比較普遍的，大家會犯的體態壞習慣，雖然以上這些糾正運動有幫助，但也只是起到輔助作用，還是建議躺槍的寶寶感覺咨詢體態教練，搭配專業的運動建議來使用。 |
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