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最近熱播的網(wǎng)劇《我是余歡水》引發(fā)不少網(wǎng)友共鳴。郭京飛扮演的男主角余歡水遭遇車禍后各種不順，工作受排擠、老婆要離婚，還被診斷出癌癥。不僅在街頭轟然倒地，還差點想上吊自殺。心理學專家告訴記者，這樣的時刻被定義為“情緒崩潰”，最近還有一種時髦說法叫“情緒熔斷”。電視劇中余歡水最終迎來逆襲，但現(xiàn)實生活中大家常有壓力大的時候，面對“熔斷”，該如何自處呢？ 你有過因為包子掉地上而大哭的時候嗎？ 中年人的世界里沒有“容易”二字。劇里余歡水太慘了，什么倒霉的事情都讓他碰上了。在被好朋友和妻子雙雙背叛、散盡家財?shù)囊雇?他走在車水馬龍的道路邊失聲痛哭,令觀眾的心隨之顫動不已。 引發(fā)同理心的，就是這種“情緒崩潰”的時刻。心理咨詢師韓寧告訴記者，人的情緒一般受信念、價值觀和規(guī)條的影響。以房屋舉例，房屋是信念，而柱子就是價值觀，規(guī)條就是這個房屋的門和窗。而“情緒崩潰”，我們可以理解為，我們的信念、價值觀和規(guī)條在某個時間點上產生劇烈波動，出現(xiàn)信念、價值觀崩塌，規(guī)條混亂。不知道自己存在的目的和價值，容易恍惚。近年來，也有網(wǎng)友稱之為“情緒熔斷”。 韓寧說，其實需要做情緒管理，防止情緒崩潰，這在生活中很常見?！敖裉煸跇窍沦I早點，早點攤前一個女孩剛買的包子掉在了地上，瞬間她就嚎啕大哭起來，弄得周圍很多人都不知所措，早點攤的老板趕緊送了她一份包子，旁邊很多人在勸她，但是都沒有辦法阻止她的哭泣，最后這個女孩獨自逃離人群?！表n寧表示，這樣的情況大家在生活中可能遇見過——有人因為沒能趕上公交車而嚎啕大哭；有人因為走路崴了腳而嚎啕大哭；有人因為看見路旁美麗的風景而嚎啕大哭；有人因為看見萬家燈火而嚎啕大哭；甚至有人在看著電視的時候都會嚎啕大哭。其實這些人大多數(shù)是因為情緒在這一瞬間崩潰而爆發(fā)，這是典型的情緒崩潰。 學會暫停，不要等到情緒崩潰才處理 生活中，各種棘手的事情疊加，各種待解決的事情帶來無力感，最終引發(fā)情緒崩潰可能就是一件看起來不起眼的小事。 南京五中心理專家楊靜平則告訴記者，大家要關注自己的心理健康，不要有不舒服等到產生心理崩潰才處理。 遇到余歡水那樣的重大變故，比如離婚、親人離開，患癌癥，要評估一下自己一個人能不能扛過去？覺得無助的話，一定要向親朋好友尋求幫助，在陪伴下渡過難關。平時生活中遇到吵架、悲傷事件帶來的情緒低落要表達出來，情緒崩潰也是累積而來。 此外，真有不舒服的情況，自己要學會暫停，比如用睡覺讓自己休息，放松下來，千萬不要熬。不少社會角色承擔著一定責任，會覺得壓力大，周圍所有人出現(xiàn)的問題似乎跟自己有關系。這種時候，千萬不要硬挺，出現(xiàn)問題了情緒“沒電了”要休息充電，聚集能量。 另外，當原來的方式方法不靈的時候，要調整思路，重新尋求解決之道。做事情要有恒心，講究過程。遇到困難很正常，要保持信心，分步驟來。 防止“崩潰”，首先要允許自己犯錯 韓寧表示，當下疫情沒有完全消除，日常生活中也有人向自己咨詢一些心理問題。韓寧認為，疫情之前我們有自己的工作、學習和生活習慣，疫情之后我們的工作、學習方式、生活出現(xiàn)了很多變化，以前很容易完成的事情，現(xiàn)在因為不能見面，或者減少接觸而變得不那么容易解決了，但是事情本身并不會因為不容易解決而變少。因此，要關愛自己，防止“情緒崩潰”。 韓寧認為，首先要快速改變自己的情緒?？梢試L試生理平衡法： 1、找個帶靠背的椅子坐下來，雙腿向前伸直，雙腿交疊（如左腿放在右腿上），腳跟落在地上。雙手向前伸直，雙手交疊（如左手放在右手上），拇指向下，掌心相對，手指相扣握緊，向下收回臂膀靠在胸口。如此握成的拳頭靠在胸口。 2、合上嘴巴，舌頭向上頂住上顎，把呼吸調慢。 3、把注意力放在身體內心臟的位置，可以想象看到、聽到或者感覺到心臟的跳動，保持這樣的姿勢專注自己的心跳三分鐘，我們便會讓自己平靜下來。 接下來，可以通過以下幾點逐步改變自己的信念、價值觀和規(guī)條： 1、正確認識情緒，我們每個人都會有情緒，不要害怕情緒的到來。 2、我們要認識到宣泄情緒不是給別人看的，這個時候自己才是最重要的，要愛自己，不用在乎別人怎么看，可以專心地哭泣。 3、思考以前遇到負面情緒時我們是如何面對的，當下可以采用以前的那些經(jīng)驗和方法。 4、允許自己犯錯，心理學上稱之為“容錯”。人不可能不犯錯，錯了想辦法彌補，彌補不了就去勇敢地接受，作為經(jīng)驗為下次成功做準備。 5、學會放棄，不是所有的事情都要做得盡善盡美的，有些時候我們要學會放棄一些做不來的事情。 6、去想事情的最壞結果，提前預知，提前試著接受，等到真的發(fā)生時我們就有了心理準備，并知道我們接下來會如何去做。 |
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