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人們一提到膽固醇，就會(huì)想到心血管疾病。在中國(guó)，因心血管病致死率，已經(jīng)排在第一位! 隨著美國(guó)、中國(guó)的新版膳食指南陸續(xù)取消每天300毫克膽固醇攝入的限制，很多人就放開(kāi)了對(duì)富含膽固醇食物的要求，誤區(qū)和誤會(huì)越來(lái)越多。其實(shí)，對(duì)高血脂的人來(lái)說(shuō)，降脂是永久的“工作”和話題，不能有半點(diǎn)掉以輕心。 關(guān)于膽固醇的來(lái)源： 一、通過(guò)食物攝取的，稱(chēng)之為外源性膽固醇。約20%——30%的膽固醇通過(guò)食物攝入進(jìn)入人體。 二、是我們身體自身合成的，稱(chēng)之為內(nèi)源性膽固醇。一般說(shuō)來(lái)70%的膽固醇是自己本身制造出來(lái)的。 如果我們?cè)陲嬍持幸恢被乇苁澄镏械哪懝檀迹敲矗瑑?nèi)源性膽固醇就會(huì)加大合成，那它與外源性膽固醇的比值就會(huì)增加到2:8,甚至是1:9;這也解釋了，為什么有些人很瘦，依然膽固醇偏高的原因。他們幾乎不吃含膽固醇的食物，這是一件很奇怪的事情。 關(guān)于好壞膽固醇： 一、低密度脂蛋白膽固醇 低密度脂蛋白膽固醇大家口中的壞膽固醇。 低密度脂蛋白膽固醇增多提示易患動(dòng)脈粥樣硬化所導(dǎo)致的冠心病、腦血管病。 參考值：0～3.1mmol/L 二、高密度脂蛋白膽固醇 高密度脂蛋白膽固醇大家口中的好膽固醇。 高密度脂蛋白膽固醇減少提示易患冠心病;增高提示具有心血管保護(hù)作用。 參考值： 男性：0.96～1.15mmol/L;女性：0.90～1.55mmol/L 降低膽固醇，從現(xiàn)在開(kāi)始 1、多吃水果蔬菜 多吃蔬菜水果和菌藻類(lèi)食物，如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等，這些食物含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排泄。 2、減少高膽固醇食物的攝入 正常人只要達(dá)到均衡飲食，血液中膽固醇的含量是不會(huì)超標(biāo)的。不過(guò)飲食也要注意控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入。比如豬腦、動(dòng)物內(nèi)臟都是膽固醇含量特高的食物。 動(dòng)物油要盡量少吃，食用油可以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，攝入量建議每人25至30克。 3、每天適量運(yùn)動(dòng) 每天30分鐘、每周5天的輕度有氧運(yùn)動(dòng)(或者每天20分鐘、每周3天的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑)能夠有效地降低體內(nèi)“壞”膽固醇、提升“好”膽固醇的含量，運(yùn)動(dòng)多一些效果會(huì)更好。 4、戒煙 停止吸煙20分鐘后，血壓就會(huì)下降。24小時(shí)內(nèi)，心臟事件的發(fā)生率也會(huì)下降。在1年后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比吸煙者下降一半;15年后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)等同于從未吸煙者。 5、減少飲酒 應(yīng)盡量不飲酒。但是如果你一定要喝酒，對(duì)于健康成人，對(duì)所有年齡的女性和大于65歲的男性，每天最多一小杯酒，對(duì)65歲及以下的男性每天最多兩小杯。過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題包括高血壓、心力衰竭和中風(fēng)。 當(dāng)然了，對(duì)于已患高血脂的朋友來(lái)說(shuō)，最重要的就是要遵從醫(yī)囑了，不要擅自停藥、換藥，為了自己的健康，就要從改變生活方式開(kāi)始哦~ 康云互聯(lián)和您一樣關(guān)注健康，并致力于健康檢測(cè)研究。康云互聯(lián)的健康檢測(cè)內(nèi)容包括體征檢測(cè)、尿常規(guī)、生化常規(guī)項(xiàng)目、免疫常規(guī)項(xiàng)目、蛋白項(xiàng)目和核酸檢測(cè)等，檢測(cè)項(xiàng)目覆蓋率廣，可覆蓋 90%以上的常規(guī)健康檢測(cè)項(xiàng)目。讓您在家就能做健康檢測(cè)，標(biāo)準(zhǔn)化的檢測(cè)數(shù)據(jù)，準(zhǔn)確性高;智能且便捷的檢測(cè)方式，僅需使用智能手機(jī)即可在家做檢測(cè)，5秒就可得到健康報(bào)告。康云互聯(lián)和您一起關(guān)愛(ài)身體，關(guān)注健康。 小測(cè)士在手，健康檢測(cè)無(wú)憂!    |
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