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又到新年，你的健康計劃制定得如何?不妨看看國外專家建議，想想你的計劃是否需要增減內(nèi)容。英國《每日郵報》健康專欄綜合先前一些研究結(jié)果，整理出二十多種無痛健康促進法，有的耳熟能詳，有的還挺新鮮： ——周二要早睡。芬蘭研究人員分析發(fā)現(xiàn)，周二晚上這一覺最“滋補”，恢復(fù)元氣效果好于其他日子。 ——有的蔬菜還是煎著吃更營養(yǎng)，比如土豆、南瓜、番茄和茄子，煎炸會增加酚類化合物含量，有助預(yù)防癌癥、糖尿病等疾病。不過，一定記得要用橄欖油哦! ——辦公桌上放一盆綠植。 ——用筷子吃飯，可能會比用勺子少吃點。 ——叫自己“跑步愛好者”，或者“自行車手”“高爾夫球手”“舉重愛好者”……美國一項研究顯示，給自己貼上某種標(biāo)簽就會認(rèn)同標(biāo)簽內(nèi)容，鼓勵自己做到名副其實。 ——喝智利赤霞珠。這種葡萄酒所用葡萄都是日照下自然成熟，所含營養(yǎng)成分更高。 ——鍛煉之計在于晨，更有利降血壓。 ——刷牙時錄視頻，促使你更認(rèn)真刷。 ——健身前來杯黑咖啡。 ——讓女酒保倒酒。調(diào)查顯示，單次倒酒，女酒保平均比男同事少倒9%左右。 ——看電影要選喜劇片。悲劇片會讓人化悲痛為食欲。 ——喝水杯要常洗。 ——爬樓梯。 ——去安靜的酒吧。鬧吧的音樂聲會讓杯中酒更香甜，你會喝得更快、更多。 ——選擇一條“安全”回家路線，別經(jīng)過酒吧、甜品店。 ——酒里別兌無糖飲料，否則酒精吸收更快。 ——注意跑步姿勢，上身略前傾能夠消耗更多能量。 ——提前安排下一餐，選擇更健康、低熱量飲食的可能性會更高。 ——買一雙更輕便的運動鞋，會讓你跑得更快。 ——吃飯時關(guān)掉電視機。 ——選對健身時間，女性在月經(jīng)周期前兩周運動更有利于增肌塑形。 ——想提振情緒，去幫助他人。 ——一天一個蘋果真的管用。 ——裸足跑。跑后記憶力提升16%。 |
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